Poradniki treningowe
Trening w domu od pierwszej pompki: plan do 100 pompek, podciąganie od zera, technika ćwiczeń i obsługa aplikacji Setka.
-
100 pompek: plan treningowy dopasowany do wyniku
Jak zacząć plan do 100 pompek? Test początkowy, pięć serii, treningi A, B i C oraz zapisywanie postępu w darmowej aplikacji Setka.
-
Trening w domu dla początkujących: jak zacząć z Setką
Darmowy plan treningowy w domu bez wymaganego konta. Wybierz ćwiczenia, ustaw dni i czas, zapisuj serie oraz zachowaj kopię historii w Setce.
-
Przysiady i deska: nogi i brzuch bez sprzętu
Dwa ćwiczenia, które uzupełniają pompki i podciągnięcia. Jak je robić, co dają i jak plan Setki liczy deskę na czas.
-
Jak działa plan Setka
Test, poziom planu, treningi A, B i C, minimum w ostatniej serii. Wszystko, co dzieje się pod spodem, krok po kroku.
-
Po co robić pompki i podciągnięcia
Dwa ćwiczenia, podłoga i drążek. Co dają, dlaczego warto robić oba i czego się po nich spodziewać.
-
Pierwsze podciągnięcie: od zera do jednego
Nie robisz ani jednego? To normalne. Negatywy, zwis i ściąganie łopatek, czyli najkrótsza droga do pierwszego powtórzenia.
-
Dlaczego dzień przerwy to część treningu
Siła rośnie, kiedy odpoczywasz. O regeneracji, kalendarzu w aplikacji i o tym, kiedy odpuścić.
-
Technika pompki: pięć błędów, które zjadają powtórzenia
Opadające biodra, rozłożone łokcie, pół ruchu. Jak je poprawić i dlaczego setka zaczyna się od dobrej techniki.